Przeczytałem sobie temten temat co podales w 1 poscie jeszcze raz... Hmm ale to w takim razie wychodzi tylko 1 seria robocza, nie jest to za mało przypadkiem? W takim razie skoro na wyciskanie plasko biore teraz 75 x 8 to cale cwiczenia ma wyglądać tak: 1 seria 40kg x 15 2 seria 60kg x 15 3 seria 70kg x 12-15? I tak w całej reszcie ćwiczen, nie [...]
Jak mozesz nazwc ten trening treningiem FBW? Full Body....co onacza ze tenujemy CALE cialo na jednej sesji-3 razy w tyg. Poza tym Wydaje mi sie ze za ciezko niektore partie maja 18 serii tygodniowo na klate czy plecy stanowczzo za duzo...Nogi lekko traktujesz. Ale ogolnie ten trening jest do Bani. Polecil bym ci jak juz split 4 dniowy z tym ze [...]
[...] nie. Na ogół mój tygodniowy plan zakłada 5 jednostek treningowych z czego robię maksymalnie 3 z rzędu. Czyli łatwo policzyć, ze mam 2 dni regeneracyjne. Trenuje rzecz jasna raz dziennie. W tych 5 jednostkach zawiera się: 2-3 treningi boksu, 1 trening wytrzymalosciowo-siłowy, 1 trening biegowy. W zależności jednak od tego czy przygotowuje się na [...]
[...] posilku na noc itd ogolem "skopana" dieta 10 wskazowek bedzie jak najbardziej sii Mowie szybko to wiesz co mozna. Moglbym Ci zafundowac strate 5kg na 2 tyg ale raz: polecialaby woda, dwa mega oslabienie mogace sie skonczyc omdleniami, wymiotami itd. Nie wiem zreszta po co Ci szybko efekty, na plazy sie trzeba pokazac ? wiec nadal [...]
[...] który jest pare linijek nizej o tu; http://www.sfd.pl/ARMWRESTLING__Si%C5%82owanie_na_r%C4%99ce-f150.html tam masz duzo o sciskaczach(filmy..i zapomnij ze scisniesz chociaz raz taki 90kg... ten co napisałes to wielu tutaj z sfd by nie scisneło(wiem z doswiadczenia, mozesz ciskac 150kg na klate i w mc 200kg i zapomnij ze scisniesz taki 135kg a co [...]
[...] a caly trening mam taki mc klata prosta wioslo chantlem klata skosna francuz sciaganie do klaty barki z klaty bicek stojac klata waska serie robilem klasycznie progresja raz wieksza raz mniejsza bo niemialem krazkow 1.25 zaleznosci jak mi sila poszla 1s-15 2s-10 3s-5 teraz zaczolem piatki i jak dotej pory duze efekty na klate i plecy [...]
powiedz mi co za ćwiczenia i ile razy w tyg. stosowałeś na brzuch, bo dla mnie to jest czarna magia do dzisiaj - jedni twierdzą, żeby robić raz w tygodniu, inny że 3 razy w tyg, jeszcze kto inny ocdziennie.
[...] na tym forum teksty przygotowałem sobie dietę. No i wygląda ona tak: - białko 130g (ponad 500 kcal) - węglowodany 500g (2000 kcal) - tłuszcze 130g (około 1200 kcall) Teraz posiłki 1. Śniadanie a) płatki owsiane + otręby pszenne z mlekiem ( b) 3 jajka, chleb żytni / graham + może jakieś warzywo 2. Drugie śniadanie oraz 4. Podwieczorek a) [...]
[...] krwinek. palenie fajek rozrzedza krew}:-( Kvrwa, a akurat rzucam8-). Co do profilaktyki to biore- o ile mam, bo jak mi sie skonczy to czasem i miesiac kupuje%-)- magnez raz dziennie pelna dawka, aspargin 2x dziennie, wit i mineraly 2x dziennie, wit C 1000mg 2xdziennie i kupie sobie acard, szczegolnie ze bolda bede zaczynal za jakis czas. [...]
[...] oznacza, że całe życie musisz mieć klapki na oczach i zaprzeczać z zasady komukolwiek, kto napisze czy powie Ci coś na temat, że coś w tej diecie może być niewłaściwe. Na razie podchodzisz do tego emocjonalnie, a nie racjonalnie i dlatego w zasadzie bez sensu jest ta cała rozmowa. Piszesz o badaniach i twierdzisz z całą pewnością, że są ok, [...]
[...] kostki w łapach - uderzają w ścianę czy tam w worek bokserski albo robią pompki na pięściach oczywiście jak zaczynasz to zaczynaj spokojnie od lekkich i dopiero potem co raz mocniej - tajowie np. utwardzają piszczele codziennie uderzająć w nie pałeczkami bambusowymi - A chyba wszyscy pamiętamy Ci co oglądali Kick boksera jak Van Dame Kopał w [...]
[...] w ostatniej możesz do załamania dojść, za tydzień lub dwa staraj się dołożyć ciężaru. W drugim ćwiczeniu rób zwykłą progresje wtedy a 3 tak jak wcześniej. Ogólnie możliwości jest wiele. Na biceps zacznij od uginań ze sztangą i uginań ze sztangą na modlitewniku jeśli robisz raz w tygodniu. Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-05-07 21:42:41
[...] cos ala nożyce i spięcia brzucha przemiennie łokciami do kolan. Wiele osób mi doradza abym najpierw zrzucił brzuch ale tak mnie nakręciło masowanie... Bywałem juz nie raz na dietach np 1400kcal - dramat! Robił bym te same ćwiczenia co mi napisałeś tylko z mniejszym obciążeniem i bardziej intensywniej? Czyli w systemie 1-1-1? teraz robię [...]
chuck a co brałeś? przeanalizuje składy, może będzie coś podobnego co mogłoby uczulać. Wcześniej nie miałem takich problemów, a tu bierze się 9 piguł na raz i skład jest dość obszerny, więc zawsze może znaleźć się coś co mnie uczula, może odrzucę jedną pigułę i będzie dobrze, tylko nie wiem co która ma :/ jeśli przez wknd, nie zobaczę poprawy na [...]
[...] myślowymi... Z tymi objawami męczę się odkąd pamiętam, tylko kiedyś ból był większy (zdarzało mi się mdleć) ale tylko w trakcie miesiączki i owulacji. później bolało przez coraz więcej dni w miesiącu. pierwszy raz usłyszałam diagnozę endometrioza w 2005, ale ponieważ nie mogłam się wtedy zgodzić na laparoskopię włączono mi yasmin (z tego co wiem [...]
Z wyników jestem w pełni zadowolony Odstawie carbo na jakiś czas zobaczymy czy przejdzie, pierwszy raz się z takim czymś spotykam więc wątpię aby było to spowodowane pompą na treningu Pytanie nr 2, co lepsze na typowo siłowy cykl wino czy meta ?? Wino wysusza stawy, a jak wiadomo przy ciężkich siłowych treningach dostają one ostro po dup*** [...]
Po pierwsze - jak chcesz mase, to klatka raz w tygodniu. Po drugie - za duzo seri ze zla iloscia powtorzen. Proponuje zrobic regeneracje, czyli 2-4 tygodni ACT, a potem normaalny trening dzielony na mase. Najlepiej by bylo jak bys wrzucil caly swoj trening, bo mozliwe jest ze nie tylko klatka jest zle trenowana. Co do samej klatki to rob tak: 1. [...]
kolega startował w UMP potem pojechał rok pózniej na debiuty z tego co słyszałem to nawet jak ktos zajmie miejsce poza top 3 i go nikt nie zapamięta to może jeszcze raz ,ale tu juz głowy nie daje , ale wystarczy spojrzeć jaki jest teraz poziom na tych zawodach i odpowiedz sie sama nasuwa wielu ze zwycięzców lub medalistów debiutów staje potem na [...]
[...] :) Czemu myślę nad zmianą ? Czytając książkę Bruca Lee na temat 'kształtowania ciała' mówił ,że powinno się zmieniać plany treningowe średnio co 3 miesiące aby mięśnie miały inne bodźce i też nacisk kłaść na inne parte , na forum też nie raz się spotkałem z określeniem , że po paru miesiącach się powinno zmienić trening dotychczasowy na inny.
stary :D ja juz nie mam sil siedze 3 godzine i tak przeglądam te plany, poprawiam. Potem jeszce raz czytam no na dzis to mam dosc. Co za malo serii? czy moze zle cwiczenia??
